Was ist gut für die Prostata? Ernährungs- und Bewegungstipps für die Gesundheit der Prostata

„Was kann ich essen, um mein Risiko für Prostatakrebs zu reduzieren?“ Dies ist eine der häufigsten Fragen, die Ärzte von Männern hören, die über die Gesundheit der Prostata besorgt sind. Zweifellos hoffen viele, dass ihr Arzt eine Liste von Lebensmitteln herausschlägt, die sie garantiert vor Krankheiten schützen. Obwohl einige Lebensmittel mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht wurden, fehlt der Beweis, dass sie wirklich funktionieren, zumindest vorerst.

Gesundes Ernährungsmuster

Anstatt sich auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren, propagieren Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Forscher ein Gesamtmuster gesunder Ernährung – und gesunde Ernährung ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Kurz gesagt, hier ist, was Experten empfehlen:

  • Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Wählen Sie diejenigen mit einer tiefen, hellen Farbe.
  • Wählen Sie Vollkornbrot statt Weißbrot, und wählen Sie Vollkornnudeln und Cerealien.
  • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch, einschließlich Rind, Schwein, Lamm und Ziege, und von Fleischwaren wie Bologna und Hot Dogs. Fisch, hautfreies Geflügel, Bohnen und Eier sind gesündere Proteinquellen.
  • Wählen Sie Fette die gesund sind wie Olivenöl, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse) und Avocados. Begrenzung der gesättigten Fette aus Milchprodukten und anderen tierischen Produkten.
  • Vermeiden Sie teilweise hydrierte Fette (Transfette), die in vielen Fast Foods und verpackten Lebensmitteln enthalten sind.
  • Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke wie Limonaden und viele Fruchtsäfte. Iss Süßigkeiten als gelegentliches Vergnügen.
  • Das Salz abbauen. Wählen Sie natriumarme Lebensmittel, indem Sie die Lebensmitteletiketten lesen und vergleichen. Beschränken Sie die Verwendung von Konserven, verarbeiteten und gefrorenen Lebensmitteln.
  • Beobachten Sie die Größen der Portionen. Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie voll sind.

Aktiv bleiben

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollten Sie aktiv bleiben. Regelmäßige Bewegung zusammen mit einer guten Ernährung, senken das Risiko, einige tödliche Probleme zu entwickeln, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten. Und obgleich verhältnismäßig wenige Studien direkt die Auswirkung der Übung auf Prostatagesundheit festgesetzt haben, haben die, die getan worden sind, festgestellt, in den meisten Fällen, dass Übung vorteilhaft ist. Zum Beispiel:

  • Basierend auf Fragebögen, die von mehr als 30.000 Männern in der Follow-up-Studie Health Professionals ausgefüllt wurden, fanden Forscher einen umgekehrten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und BPH-Symptomen. Einfach ausgedrückt, Männer, die körperlich aktiver waren, hatten eine geringere Wahrscheinlichkeit, an BPH zu leiden. Selbst körperliche Aktivitäten von geringer bis mittlerer Intensität, wie z.B. regelmäßiges Gehen in moderatem Tempo, brachten Vorteile.
  • Anhand von Daten aus der Follow-up-Studie der Mediziner untersuchten die Forscher auch den Zusammenhang zwischen Erektionsstörungen (ED) und Bewegung. Sie fanden heraus, dass Männer, die anderthalb Stunden lang liefen oder drei Stunden rigorose Outdoor-Arbeit pro Woche machten, 20% weniger wahrscheinlich ED entwickelten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Mehr körperliche Aktivität brachte einen größeren Nutzen. Interessanterweise hatten Männer, die übergewichtig oder fettleibig waren, unabhängig vom Trainingsniveau ein größeres Risiko für ED als Männer mit einem idealen Body-Mass-Index oder BMI.
  • Italienische Forscher ordneten nach dem Zufallsprinzip 231 sitzende Männer mit chronischer Prostatitis einem von zwei Trainingsprogrammen für 18 Wochen zu: Aerobic, das zügiges Gehen beinhaltete, oder nicht-aerobe Übungen, die Beinhebungen, Sit-ups und Stretching beinhaltete. Jede Gruppe trainierte dreimal pro Woche. Am Ende der Studie fühlten sich Männer in beiden Gruppen besser, aber diejenigen in der Aerobic-Gruppe erlebten deutlich weniger Beschwerden, Ängste und Depressionen und verbesserten die Lebensqualität.

Naturheilmittel für eine vergrößerte Prostata

Pygeum (afrikanischer Pflaumenextrakt)

Pygeum enthält nachweislich auch eine breite Palette von Fettsäuren, Alkoholen und Sterolen wie Beta-Sitosterol, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung auf den Urogenitaltrakt haben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr von 100 bis 200 mg Pygeumextrakt oder die Aufteilung in zwei 50 mg Dosen zweimal täglich dazu beitragen kann, die Symptome der BPH zu reduzieren.

Sägepalme

Sägepalme ist eine der am besten untersuchten und beliebtesten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von BPH.

Mehrere Studien haben Sägepalmen mit reduzierten BPH-Symptomen in Verbindung gebracht. Dies ist höchstwahrscheinlich, weil es die Produktion von Testosteron hemmt und die Größe der Innenauskleidung der Prostata reduziert.

Andere Studien konnten jedoch nicht feststellen, ob die Anwendung von Palmetto Supplement einen Einfluss auf die Symptome der BPH im Vergleich zu einem Placebo hat.

Zi-Shen Pille (ZSP)

Die Zi-Shen-Pille (ZSP) enthält eine Mischung aus drei Pflanzen, darunter chinesischen Zimt. Die Formel stammt aus der alten chinesischen Medizin aus dem 13. Jahrhundert. Forscher haben gezeigt, dass Ratten, die die Zi-Shen-Formel erhielten, die Rate der BPH reduziert haben.

Es bedarf weiterer Forschung am Menschen, um festzustellen, ob er wirksam ist.

Cernilton

Einige Menschen verwenden pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel aus Roggengraspollen zur Behandlung von BPH-Symptomen. Diese lästigen Symptome können sein, dass die Blase nicht vollständig entleert werden kann und dass nachts häufig uriniert werden muss.

Unter dem Markennamen Cernilton ist Roggen-Gras-Pollen in der Formel mehrerer registrierter pharmazeutischer Nahrungsergänzungsmittel enthalten, die darauf abzielen, die Symptome der BPH zu lindern.

Trotz seiner Popularität hat Cernilton in großen wissenschaftlichen Studien nie gezeigt, dass es die Symptome der BPH beeinflusst. Einige deuten jedoch darauf hin, dass es helfen kann, die der Prostatavergrößerung zu reduzieren.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob es funktioniert oder nicht.

Orbignya speciosa (babassu)

Babassu oder Orbignya speciosa ist eine in Brasilien heimische Palmenart. Mehrere indigene brasilianische Stämme und Gemeinschaften verwenden die getrockneten oder gemahlenen Kerne aus dem Baum, um urogenitale Symptome und Zustände zu behandeln.

Es hat sich auch gezeigt, dass Öl aus Babassu-Nüssen die Produktion von Testosteron hemmt, während andere Teile der Nuss Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften enthalten.

Brennnessel

Brennessel enthält ähnliche antioxidative und entzündungshemmende Verbindungen wie Pygeum und Sägepalme.

Die Brennnesselwurzel wird manchmal in Kombination mit Sägepalmen verwendet. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob sie wirksam ist.

Cucurbita pepo (Kürbiskern)

Kürbiskerne enthalten Beta-Sitosterin, eine cholesterinähnliche Verbindung, die in einigen Pflanzen vorkommt. Vorläufige Studien haben gezeigt, dass Beta-Sitosterol den Urinfluss verbessern und die Menge an Urin, die nach dem Wasserlassen in der Blase verbleibt, reduzieren kann.

Lycopin

Lycopin ist ein natürlich vorkommendes Pigment, das in vielen Obst- und Gemüsearten vorkommt. Eine Studie ergab, dass sie dazu beitragen kann, das Fortschreiten der BPH zu verlangsamen.

Tomaten sind die reichste Quelle von Lycopin, die den meisten Menschen zur Verfügung steht. Aber einige andere Obst- und Gemüsearten enthalten einen niedrigeren Gehalt an diesem Antioxidans.

In der Regel gilt: Je tiefer rosa oder rot die Farbe der Früchte oder Gemüse ist, desto höher ist ihr Lycopingehalt.

Andere Quellen von Lycopin sind:

  • Papaya
  • rosa Grapefruit
  • Wassermelone
  • Guave
  • Karotten
  • rote Paprika
  • Aprikosen
  • Rotkohl

Zink

Es hat sich gezeigt, dass chronische Zinkmängel die Wahrscheinlichkeit einer BPH-Entwicklung erhöhen können. Die Einnahme von Zinkpräparaten oder die Erhöhung der Nahrungsaufnahme von Zink kann helfen, die mit einer vergrößerten Prostata verbundenen Harnsymptome zu reduzieren.

Zink kommt in Geflügel, Meeresfrüchten und verschiedenen Arten von Samen und Nüssen wie Sesam und Kürbis vor.

Grüner Tee

Grüner Tee hat eine Menge Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden und nachweislich das Immunsystem stärken und möglicherweise das Fortschreiten von Prostata Krebs verlangsamen.

Es ist wichtig zu beachten, dass grüner Tee Koffein enthält. Koffein kann die Blase stimulieren und einen plötzlichen Harndrang hervorrufen, der die Symptome der BPH verschlimmern kann.

Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321231.php

https://www.health.harvard.edu/mens-health/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health

William C. Hilberg
As an author, Mr. Hilberg has published several papers on health issues that have gained international recognition. He is close to nature and loves the seclusion and activity as a freelance journalist. In his function as editor William C. Hilberg manages the entire content of PENP. Our team greatly appreciates his expertise and is proud to have him on board.