Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer

Hier finden Sie weitere 6 Trainingseinheiten bis 120 min. für ambitionierte Hobbyläufer. Diese Trainingseinheiten bilden den Abschluss zu den drei vorhergehenden Beiträgen:

Trainingseinheiten bis 30 min. für Laufeinsteiger, Trainingseinheiten bis 45 min. für Freizeitläufer, Trainingseinheiten bis 60 min. für Hobbyläufer

Alle Trainingseinheiten bis ergänzen sich gegenseitig, können aber auch einzeln genutzt werden. Mit einem Klick auf den Link laden Sie die jeweilige Trainingseinheit herunter. Diese beinhaltet die Trainingseinheit inklusive Erläuterung sowie eine Aufstellung der einzelnen Belastungszonen und ihrer Wirkungsweise.

Berechnen Sie Ihre persönlichen Herzfrequenzbereiche der einzelnen Belastungszonen mit der Karvonen-Formel.

Trainingseinheiten bis 120 min.

Intervalltraining 1

Intensives Intervalltraining im Spitzenbereich zur Verbesserung des Stehvermögens und der Laktattoleranz.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 mal pro Woche.

PDF herunterladen: Intervalltraining 1


 Steigerungslauf

Ansteigende Belastung durch alle Herzfrequenzbereiche mit abschließendem auslaufen. Zur Verbesserung aller Ausdauerqualitäten gleichermaßen.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 – 2 mal pro Woche.

PDF herunterladen: Steigerungslauf


 Super-Sauerstofflauf

Die wichtigste Trainingseinheit für ein erfolgreiches Ausdauertraining! Mit diesem Lauf wird die Basis für alle aufbauenden Trainingseinheit gelegt. Der beste Zeitpunkt für diese Trainingseinheit ist als Abschluss einer Trainingswoche nach allen intensiveren Trainingseinheiten.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 mal pro Woche.

PDF herunterladen: Super-Sauerstofflauf


 Negativer Steigerungslauf

Variation des Steigerungslaufes. Durchlaufen aller Herzfrequenzbereiche allerdings wird hier mit der intensivsten Belastungszone begonnen.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 mal pro Woche.

PDF herunterladen: Negativer Steigerungslauf


 Intervalltraining 2

Sehr intensive und dabei langandauernde Trainingseinheit zur Entwicklung von Tempohärte, Belastbarkeit und Laktattoleranz.

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1 mal pro Woche.

PDF herunterladen: Intervalltraining 2


 HIIT

Hochintensives Intervall Training (HIIT). Dies ist eine vollwertige Trainingseinheit!!! Sie beinhaltet 10 hochintensive Belastungen von 30 Sekunden Dauer (z.B. Sprints) mit Erholungsintervallen von 90 Sekunden (z.B. langsames Laufen).

Empfohlene Trainingsfrequenz: 1-2 mal pro Woche.

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