Karvonen-Formel

Illustration Mensch mit Puls

Eine beliebte Formel zur Ermittlung der Herzfrequenz-Bereiche für die einzelnen Belastungszonen ist die Karvonen-Formel. Diese Formel ist benannt nach dem Finnen Martti Karvonen (1918 – 2008). Karvonen promovierte 1945 an der Universität Helsinki zum Dr. med., 1950 folgte der Doktortitel in Physiologie an der Universität Cambridge. Danach wurde er Dozent für Sportmedizin in Helsinki. Zudem war er Berater …

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Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit

Frau macht Yoga

Die Dehnfähigkeit des (Muskel) Gewebes kann durch einseitige Belastungen im Alltag eingeschränkt werden. Ebenso kann eine stark ausgeprägte Muskulatur (z. B. im Schulterbereich) die Dehnfähigkeit des (Muskel) Gewebes beeinträchtigen und damit auch die Beweglichkeit eines Gelenkes. Dehnungen sind Übungen im Rahmen einer sportlichen Aktivität, bei denen (Muskel) Gewebe unter Zugspannung (vor allem in Längsrichtung) gesetzt …

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Spiroergometrie – Ausführung und Auswertung

Laufbänder

Eine Spiroergometrie ist ein Ausdauerleistungstest, welcher vorzugsweise auf einem Ergometer oder Laufband durchgeführt wird. Hierbei trägt der Proband eine Atemmaske, durch welche seine Ausatemgase analysiert werden.   Anwendung der Spiroergometrie im Sport Anwendungsschwerpunkte sind die: Entsprechend besitzt diese Methode einen breiten Anwendungsbereich, der vom herzinsuffizienten oder lungenkranken Patienten bis hin zum Hochleistungssportler reicht. Denn neben der …

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Kalorienbedarf berechnen

Bauchumfang wird gemessen

Alle Formeln zur Ermittlung unseres täglichen Kalorienbedarfs stellen lediglich eine – wenn auch sehr gute – Annäherung dar. Mit ihnen lässt sich sehr gut arbeiten, da der tägliche Kalorienverbrauch sowohl für den Grundumsatz, als auch für den Gesamtumsatz errechnet werden kann. Die errechneten Werte geben in erster Linie einen guten quantitativen Anhaltspunkt über unsere Ernährungsweise. …

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IPN-Test

Fitnessstudio

Der IPN-Test (benannt nach dem Institut für Prävention und Nachsorge in Köln) wird seit 1994 eingesetzt. Er versteht sich als alternative zum PWC-Test. Seine Vorteile sind – laut Institut – der Verzicht auf eine Ausbelastung und eine differenzierte Zuweisung (über Vergleichstabellen mit Alter, Ruhepuls und Trainingszustand) eines zu dem Probanden passenden Belastungsschemas.   Ablauf eines …

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Laktatstufentest gegen Faustformel. Zwei Fallbeispiele.

Diagramm Herzfrequenz
Fast jeder, der Ausdauersport betreibt, hat schon einmal von ihnen gehört, die Faustformeln zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz (HFmax). Die einfachste Formel dazu lautet: 220 minus Lebensalter = HFmax. In den folgenden 2 Beispielen wird gezeigt, wie ungenau diese (wie auch alle anderen) Faustformeln sind. Denn nicht nur das Alter hat einen Einfluss auf unsere ...

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PWC-Test (Physical Working Capacity)

Unter der Physical Working Capacity (PWC) versteht man die in Watt angegebene mechanische Leistung eines Menschen bei einer definierten Herzfrequenz. Für eine erste Einschätzung der Ausdauerfähigkeit bei durchschnittlich trainierten Menschen ist der PWC-Test recht gut geeignet. Zumal der PWC-Test auch von Laien sehr einfach ausgeführt werden kann. Des Weiteren ist mit einem Wiederholungstest mit wenig …

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Haftungsausschlusserklärung für Personaltrainer

Hier findest du eine Vorlage einer Haftungsausschlusserklärung für freiberufliche Personaltrainer. Einfach den Text an deine Bedürfnisse anpassen. Der Stand des Inhaltes ist vom November 2012. Der Text wurde dato von einem Anwalt gegengelesen. Die Nutzung der folgenden Haftungsausschlusserklärung geschieht auf eigene Verantwortung. Ich übernehme ausdrücklich keinerlei Verantwortung bzw. Haftung für die Richtigkeit bzw. Rechtskonformität dieser …

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Muskelkater – Entstehung, Vorbeugung, Behandlung

Mann und Frau machen Liegestütz

Als Muskelkater bezeichnet man Muskelschmerzen, die nach ungewohnten größeren Belastungen auftreten. Die Hauptursachen für einen Muskelkater sind ungewohnte, ungewohnt lange oder starke körperliche Tätigkeiten, die oftmals im Zusammenhang mit der Überschätzung der eigenen Belastbarkeit auftreten. Diese Schmerzen treten zeitverzögert und nur bei Bewegung, insbesondere bei Dehnungen der entsprechenden Muskeln, auf. In der Regel wird Muskelkater …

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Cooper-Test – Ausführung und Beurteilung

Mehrere Personen joggen

Der Cooper-Test spielt seine Stärke aus, wenn es darum geht, große Populationen schnell und einfach auf ihre Leistungsfähigkeit hin zu testen. Allerdings birgt er auch Gefahren, da unerfahrene Läufer sich sehr schnell übernehmen und gesundheitlichen Schaden nehmen können. Zudem zeigt das Ergebnis lediglich den momentanen Stand der Leistungsfähigkeit an. Rückschlüsse für ein gezieltes Training können …

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