Cooper-Test – Ausführung und Beurteilung

Der Cooper-Test spielt seine Stärke aus, wenn es darum geht, große Populationen schnell und einfach auf ihre Leistungsfähigkeit hin zu testen. Allerdings birgt er auch Gefahren, da unerfahrene Läufer sich sehr schnell übernehmen und gesundheitlichen Schaden nehmen können.

Zudem zeigt das Ergebnis lediglich den momentanen Stand der Leistungsfähigkeit an. Rückschlüsse für ein gezieltes Training können damit nicht gezogen werden. Hier sollte zumindest ein Laktatstufentest bzw. eine Spiroergometrie gemacht werden.

Zur Person – eine kurze Vita von Kenneth H. Cooper

Kenneth H. Cooper (* 4. März 1931 in Oklahoma City, US-Bundesstaat Oklahoma) ist ein US-amerikanischer Sportmediziner und ehemaliger Major der US Air Force. Er war in den 1970er Jahren in den USA maßgeblich an der Verbreitung des vorbeugenden Gesundheitssports beteiligt. Cooper promovierte in Medizin. Bekannt wurde er durch sein populärwissenschaftliches Buch Bewegungstraining (1968; Originaltitel: Aerobics).

Entstehung des Cooper-Test – wann, wie und warum Cooper den gleichnamigen Test entwickelt hat

Cooper entwickelte während seiner Karriere in der US Air Force ein leicht zu benützendes Punktesystem für seine Trainingsmethoden. Im Zuge dessen wurde auch der Cooper-Test entwickelt.

Ziel und Ausführung des Cooper-Test

Der Cooper-Test dient zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer von großen Populationen.

Es handelt sich hierbei um einen Lauf von 12 Minuten Dauer, bei dem die in dieser Zeit maximal zurückgelegte Strecke ermittelt wird.

Für Sportläufer ist der Test anspruchsvoll, da die zurückgelegte Strecke zwischen einer reinen Mittel- oder Langstrecke liegt. Der Sportler muss sich sehr gut einschätzen können, um nicht zu früh zu viel Laktataufzustauen und in den anaeroben Bereich zu kommen, aber auch nicht zu langsam zu laufen.

Der Test dient bei erfahrenen Läufern auch zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme.

Beurteilung des Cooper-Test

Alter in Jahren und gelaufene Distanz in Metern.

Beurteilung Männer

unter 30 30-39 40-49 über 49 Beurteilung
2800 2650 2500 2400 sehr gut
2400 2250 2100 2000 gut
2000 1850 1650 1600 norm
1600 1550 1350 1300 mäßig
weniger weniger weniger weniger schwach

Beurteilung Frauen

unter 30 30-39 40-49 über 49  Beurteilung
2600 2500 2300 2150 sehr gut
2150 2000 1850 1650 gut
1850 1650 1500 1350 norm
1550 1350 1200 1050 mäßig
weniger weniger weniger weniger schwach

Beurteilung Kinder und Jugendliche

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18  Beurteilung
2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100 3150 ausgezeichnet
2400 2450 2500 2550 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900 2950 sehr gut
2000 2050 2100 2150 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500 2550 gut
1600 1650 1700 1750 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100 2150 norm
1300 1350 1400 1450 1500 1550 1600 1650 1700 1750 1800 1850 mäßig
1000 1050 1100 1150 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500 1550 schwach

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