Kalorienbedarf berechnen

Bauchumfang wird gemessen

Alle Formeln zur Ermittlung unseres täglichen Kalorienbedarfs stellen lediglich eine – wenn auch sehr gute – Annäherung dar. Mit ihnen lässt sich sehr gut arbeiten, da der tägliche Kalorienverbrauch sowohl für den Grundumsatz, als auch für den Gesamtumsatz errechnet werden kann. Die errechneten Werte geben in erster Linie einen guten quantitativen Anhaltspunkt über unsere Ernährungsweise. …

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IPN-Test

Fitnessstudio

Der IPN-Test (benannt nach dem Institut für Prävention und Nachsorge in Köln) wird seit 1994 eingesetzt. Er versteht sich als alternative zum PWC-Test. Seine Vorteile sind – laut Institut – der Verzicht auf eine Ausbelastung und eine differenzierte Zuweisung (über Vergleichstabellen mit Alter, Ruhepuls und Trainingszustand) eines zu dem Probanden passenden Belastungsschemas.   Ablauf eines …

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Muskelfasertypen

Anatomie des menschlichen Körpers
Es sind nicht die menschlichen Skelettmuskeln, welche schnell oder langsam sind. Vielmehr besteht jeder Skelettmuskel (physikalisch wie chemisch) aus verschiedenen Muskelfasertypen. Als Erster beschrieb schon Ranvier (1873) die Unterschiede der Fasern in der Skelettmuskulatur. Er unterschied zwischen den „roten, tonischen“ und den „weißen, phasischen“ Muskelfasern sowie deren kontraktilen Eigenschaften. Nach und nach ergaben sich durch ...

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Laktatstufentest gegen Faustformel. Zwei Fallbeispiele.

Diagramm Herzfrequenz
Fast jeder, der Ausdauersport betreibt, hat schon einmal von ihnen gehört, die Faustformeln zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz (HFmax). Die einfachste Formel dazu lautet: 220 minus Lebensalter = HFmax. In den folgenden 2 Beispielen wird gezeigt, wie ungenau diese (wie auch alle anderen) Faustformeln sind. Denn nicht nur das Alter hat einen Einfluss auf unsere ...

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PWC-Test (Physical Working Capacity)

Unter der Physical Working Capacity (PWC) versteht man die in Watt angegebene mechanische Leistung eines Menschen bei einer definierten Herzfrequenz. Für eine erste Einschätzung der Ausdauerfähigkeit bei durchschnittlich trainierten Menschen ist der PWC-Test recht gut geeignet. Zumal der PWC-Test auch von Laien sehr einfach ausgeführt werden kann. Des Weiteren ist mit einem Wiederholungstest mit wenig …

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Das Lymphsystem – Bildung und Abtransport von Gewebsflüssigkeit

Illustration Blut

Das Lymphsystem des Menschen hat die Aufgabe, alle Stoffe aus dem Bindegewebe abzutransportieren, welche nicht durch das Blutgefäßsystem abtransportiert werden können (sogenannte obligatorische lymphpflichtige Last). Ohne ein funktionierendes Lymphsystem ist der Mensch nicht lebensfähig. In diesem ersten Teil über das menschliche Lymphsystem erfahren Sie, wie Gewebeflüssigkeit gebildet und wieder abgebaut wird.   Bildung von Gewebsflüssigkeit …

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Adenosintriphosphat (ATP)

Mann macht Liegestütz mit Gewichten
ATP (Adenosintriphosphat) wurde 1929 von dem deutschen Biochemiker Karl Lohmann (1898-1978) entdeckt. ATP ist ein Energieträger; die Bindungen der drei Phosphate an das Adenosin sind sehr energiereiche chemische Bindungen.   Funktion des Adenosintriphosphats (ATP) Bei der Abspaltung eines Phosphates entsteht Adenosindiphosphat (ADP), ein Phosphat und Energie. Diese freiwerdende Energie ist es, welche von unserem Körper verwertet ...

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Haftungsausschlusserklärung für Personaltrainer

Hier findest du eine Vorlage einer Haftungsausschlusserklärung für freiberufliche Personaltrainer. Einfach den Text an deine Bedürfnisse anpassen. Der Stand des Inhaltes ist vom November 2012. Der Text wurde dato von einem Anwalt gegengelesen. Die Nutzung der folgenden Haftungsausschlusserklärung geschieht auf eigene Verantwortung. Ich übernehme ausdrücklich keinerlei Verantwortung bzw. Haftung für die Richtigkeit bzw. Rechtskonformität dieser …

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Muskelkater – Entstehung, Vorbeugung, Behandlung

Mann und Frau machen Liegestütz

Als Muskelkater bezeichnet man Muskelschmerzen, die nach ungewohnten größeren Belastungen auftreten. Die Hauptursachen für einen Muskelkater sind ungewohnte, ungewohnt lange oder starke körperliche Tätigkeiten, die oftmals im Zusammenhang mit der Überschätzung der eigenen Belastbarkeit auftreten. Diese Schmerzen treten zeitverzögert und nur bei Bewegung, insbesondere bei Dehnungen der entsprechenden Muskeln, auf. In der Regel wird Muskelkater …

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Cooper-Test – Ausführung und Beurteilung

Mehrere Personen joggen

Der Cooper-Test spielt seine Stärke aus, wenn es darum geht, große Populationen schnell und einfach auf ihre Leistungsfähigkeit hin zu testen. Allerdings birgt er auch Gefahren, da unerfahrene Läufer sich sehr schnell übernehmen und gesundheitlichen Schaden nehmen können. Zudem zeigt das Ergebnis lediglich den momentanen Stand der Leistungsfähigkeit an. Rückschlüsse für ein gezieltes Training können …

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